मुंबई :
श्वसनविकार आणि जठराशी संबंधित समस्यांसोबतच आता सांधेदुखीच्या समस्येत वाढ होताना दिसून येत आहे. वॅक फ्रॉम होम आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणाच्या अतिरिक्त वापर हे यामागील मुख्य कारण आहे. यामुळे व्यक्तीने जीवनशैलीत बदलाव करणं फार गरजेचं आहे. इलेक्ट्रॉनिक गॅझेटचा वापर करणं टाळले पाहिजे.
लीलावती रूग्णालयातील रेमटोलॉजिस्ट डॉ. नीना सिंग चिटणीस म्हणाल्या की, सध्या अनेक लोक घरी बसून काम करत असल्याने अशा लोकांमध्ये संधिवाताचे कारण हे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणाचा अतिवापर असतो. बऱ्याचदा व्हिडिओ कॉल मिटिंगमुळे मान, खांदा आणि मणक्यावर ताण येतो. यामुळेही ही समस्या उद्भवू शकते. ज्यामुळे सांधे जळजळ वाढते आणि संधिवात होण्याची शक्यता असते. घरून काम करण्याच्या सवयीमुळे शारीरिक हालचाल होत नसल्याने वजन वाढते. वाढत्या वजनामुळे सांध्यावर दबाव येतो, वेदना आणि सूज येते. यामुळे संधिवात होण्याची शक्यता वाढते. दर महिन्याला उपचारासाठी येणाऱ्या ३०-५० वयोगटातील प्रत्येकी १० रूग्णांपैकी ५ ते ६ जणांना सांधेदुखीचा त्रास असते. जो बहुतेक वेळा वर्क फ्रॉम होम पर्यायामुळे बसून राहणाऱ्या जीवनशैलीचा परिणाम असतो. दुदैवाने, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापरामुळे सांधेदुखीच्या प्रकरणांमध्ये ५०% वाढ झालेली दिसून येत आहे. त्यामुळे घरातून काम करत असतानाही लोकांना शारीरिक हालचाली करणं गरजेचं आहे. सांधेदुखीचा त्रास टाळण्यासाठी इलेक्ट्रॉनिक गॅझेटचा मर्यादित वापर करणे आवश्यक आहे. डॉ चिटणीस पुढे म्हणाले, “नियमित व्यायाम केल्यास सांधेदुखीची वेदना कमी करण्यात मदत मिळू शकते. प्रत्येक ४५ मिनिटांनी उभे राहण्याची आणि स्ट्रेच करण्याची आठवण करून देण्यासाठी टाइमर सेट करण्याचा विचार करा. योगा किंवा पिलेट्सची निवड करा, जे सांध्यांवर दबाव न आणता लवचिकता आणि ताकदीवर जोर देतात.
ऑर्थोपेडिक आणि जॉईट रिप्लेसमेंट सर्जन डॉ. आशिष अरबट म्हणाले की, घरातून काम करणाऱ्यांना संधिवाताचा धोका जास्त असतो. वॅक फ्रॉम होम दरम्यान सांधेदुखी होण्यास अनेक घटक कारणीभूत ठरतात. एका जागी जास्त वेळ बसावे लागते ज्यामुळे स्नायू घट्ट होतात आणि सांधे कडक होतात. कामाच्या ठिकाणी खराब सेटअपमध्ये काम केल्याने तुमच्या सांध्यांना जास्त नुकसान होऊ शकते. याकडे दुर्लक्ष केल्यास गंभीर परिणाम होऊ शकतात. कार्यालयातून काम करण्यासारखे संरचित कामाचे वातावरण नसल्यामुळे आवश्यक विश्रांती न घेता डिजिटल स्क्रीनसमोर बसण्याचा कालावधी वाढू शकतो. यामुळे घरातून काम करणाऱ्यांमध्ये वारंवार ताणतणावाच्या दुखापती होण्याची शक्यता वाढू शकते.
डॉ. अरबट पुढे म्हणाले की, दर महिन्याला ३०-५० वयोगटातील १० रुग्ण संधिवाताच्या त्रासामुळे उपचारासाठी येतात. यातील ३-४ जणांना सांधेदुखीचा त्रास असतो. वर्क फ्रॉम होम आणि सतत इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमुळे बैठी जीवनशैलीमुळे हे होऊ शकते. दुर्दैवाने, सांधेदुखी आणि संधिवात मध्ये वाढ झाली आहे. ज्यामुळे एखाद्याच्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम होत आहे. सांधेदुखी किंवा संधिवात होण्याचा धोका वाढवण्यासाठी व्यक्तींना सक्रिय पावले उचलण्याचा सल्ला दिला जातो. घरून काम करणाऱ्यांसाठी अयशस्वी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली व्यायाम करा आणि नियमित आहारात बेरी, ब्रोकोली, एवोकॅडो, भोपळी मिरची, मशरूम, संत्री, पालक आणि नट यांसारखे दाहक-विरोधी पदार्थ खा. शिवाय, कामाच्या वेळेत वारंवार ब्रेक घ्या, हायड्रेटेड रहा. सांधेदुखी असल्यास तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. पुढील समस्या टाळण्यासाठी कोणताही विलंब न करता फिजिओथेरपी घ्या.
काम करताना पाठीला सपोर्ट मिळावा, यासाठी खुर्ची वापरा आणि तुमचे पाय जमिनीला टेकत आहेत, याची खात्री करून घ्या. तुमच्या दिवसाच्या काही भागासाठी स्टँडिंग डेस्क निवडण्याचा प्रयत्न करा. मानेचा ताण आणि वेदना कमी करण्यासाठी तुमची स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा आणि पुरेसे पाणी पिऊन हायड्रेटेड रहा. सांधेदुखी आणि लठ्ठपणा दूर ठेवण्यासाठी संतुलित आहाराचे सेवन करा.
